Fersenschmerzen sind ein häufiges Problem, das sowohl beim Gehen als auch beim Stehen oder Sport auftreten kann. Die Ursachen reichen von Überlastung über falsches Schuhwerk bis hin zu entzündlichen Erkrankungen. Doch was hilft wirklich, um die Schmerzen schnell zu lindern?

1. Sofortmassnahmen gegen akute Fersenschmerzen

Wenn plötzlich Schmerzen in der Ferse auftreten, ist schnelle Hilfe gefragt. Diese Maßnahmen können sofort Erleichterung bringen:

• Kühlung der betroffenen Stelle: Eine Kältepackung oder ein mit Eis gefüllter Beutel kann Schwellungen reduzieren und die Schmerzen lindern.
• Fuss hochlagern: Um die Belastung zu verringern, hilft es, das Bein hochzulegen und so die Durchblutung zu verbessern.
• Schmerzgel oder entzündungshemmende Salben: Cremes mit Wirkstoffen wie Ibuprofen oder Arnika können gezielt auf die schmerzende Stelle aufgetragen werden.

2. Die richtigen Schuhe tragen

Ein häufiger Grund für Fersenschmerzen ist falsches Schuhwerk. Um die Beschwerden zu reduzieren, sollte auf folgende Punkte geachtet werden:

• Dämpfung der Sohle: Eine gut gepolsterte Sohle kann den Aufprall auf die Ferse abfedern und so die Schmerzen lindern.
• Fester Halt im Schuh: Schuhe mit guter Stabilität entlasten den Fuss und verhindern eine Fehlbelastung.
• Erhöhte Ferse: Eine leichte Erhöhung im Fersenbereich kann den Druck auf die schmerzende Stelle verringern.

3. Dehnübungen für schnelle Linderung

Gezielte Dehnübungen helfen, die Spannung in der Fussmuskulatur zu lösen und die Heilung zu beschleunigen:

• Waden- und Fusssohlendehnung: Mit leicht angewinkeltem Knie gegen eine Wand lehnen und die Wade dehnen.
• Handtuch-Dehnung: Ein Handtuch um den Vorderfuss legen, sanft ziehen und die Fusssohle dehnen.
• Faszienmassage mit einer Faszienrolle oder einem Ball: Die Fusssohle über einen Ball oder eine Rolle rollen, um Verspannungen zu lösen.

4. Entlastung durch spezielle Einlagen

Wer regelmässig unter Fersenschmerzen leidet, kann durch spezielle Einlagen eine deutliche Verbesserung erzielen. Diese entlasten die Ferse, sorgen für eine bessere Druckverteilung und unterstützen den Fuss in seiner natürlichen Bewegung.

5. Wann sollte ein Arzt aufgesucht werden?

In vielen Fällen verschwinden Fersenschmerzen nach wenigen Tagen oder Wochen von selbst. Doch es gibt Situationen, in denen ärztlicher Rat notwendig ist:

• Anhaltende Schmerzen über mehrere Wochen
• Schwellungen oder Rötungen, die nicht zurückgehen
• Starke Schmerzen, die das Gehen unmöglich machen

Fazit

Fersenschmerzen können unangenehm sein, lassen sich aber oft mit einfachen Massnahmen schnell lindern. Kühlung, gezielte Dehnübungen und die richtigen Schuhe helfen, die Beschwerden zu reduzieren. Wer häufig unter Schmerzen leidet, kann mit speziellen Einlagen für langfristige Entlastung sorgen. Sollte der Schmerz trotz aller Massnahmen anhalten, ist es ratsam, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.