Wie lange sollte man am Tag Einlagen tragen?

Geschrieben von Nora Meier on 44ON

Orthopädische Einlagen werden häufig bei Fußfehlstellungen, Rückenproblemen und Gelenkschmerzen verordnet. Doch eine oft gestellte Frage lautet: Wie lange sollte man Einlagen am Tag tragen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, ohne die Fußgesundheit zu gefährden? In diesem Beitrag beleuchten wir, wie lange und in welchen Situationen Einlagen getragen werden sollten, um die Balance zwischen Unterstützung und natürlicher Bewegung zu finden.

1. Wie wirken orthopädische Einlagen?

Orthopädische Einlagen sind speziell entwickelte Einlagen, die in die Schuhe gelegt werden, um Fußfehlstellungen zu korrigieren, die Körperhaltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Die Einlagen passen sich idealerweise der individuellen Fußform an und verteilen den Druck gleichmäßig über die gesamte Fußsohle. Sie unterstützen den Fuß in seiner natürlichen Form und können so Beschwerden im Fuß, in den Knien, in der Hüfte und im Rücken vorbeugen oder lindern.

2. Wie lange am Tag sollte man Einlagen tragen?

Die Tragedauer von Einlagen variiert je nach individuellen Bedürfnissen und den Empfehlungen von Orthopäden. Grundsätzlich sollten Einlagen wie folgt getragen werden:

Zu Beginn schrittweise Eingewöhnung: Wenn man neu mit dem Tragen von Einlagen beginnt, wird oft empfohlen, diese nicht den ganzen Tag über zu tragen, sondern die Tragezeit allmählich zu steigern. Ein guter Start sind 1 bis 2 Stunden täglich, um den Füßen Zeit zu geben, sich an die zusätzliche Unterstützung zu gewöhnen.
Regelmäßige Nutzung im Alltag: Sobald die Eingewöhnungsphase abgeschlossen ist, können die Einlagen je nach Bedarf zwischen 6 und 8 Stunden täglich getragen werden. Besonders hilfreich ist das Tragen bei körperlich belastenden Tätigkeiten, langem Stehen oder beim Gehen auf harten Böden.
Pausen für die Fußmuskulatur: Es ist sinnvoll, die Einlagen auch mal wegzulassen, damit die Fußmuskulatur trainiert wird und sich nicht vollständig auf die Stütze verlässt. Insbesondere das Barfußlaufen auf weichen Untergründen oder Fußübungen sind eine gute Ergänzung zum Tragen von Einlagen, um die Fußmuskeln aktiv zu halten.

3. In welchen Situationen ist das Tragen von Einlagen besonders sinnvoll?

Einlagen sind besonders für folgende Alltagssituationen hilfreich:

Langes Stehen oder Gehen: Wer im Alltag viel steht oder lange Strecken zu Fuß zurücklegt, kann von der Druckentlastung und der Stützwirkung der Einlagen profitieren.
Sportliche Aktivitäten: Für Sportler sind spezielle Sporteinlagen verfügbar, die den Fuß zusätzlich stabilisieren und Verletzungen vorbeugen. Besonders beim Laufen und beim Wandern sind sie sinnvoll, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
Schwere körperliche Arbeit: Menschen, die körperlich anstrengende Arbeiten verrichten oder schwere Lasten tragen, können Einlagen als Unterstützung einsetzen, um die Belastung auf die Füße zu reduzieren.

4. Risiken bei übermäßigem Tragen von Einlagen

Obwohl Einlagen viele Vorteile bieten, kann das ständige Tragen ohne Pausen auch Nachteile haben. Hier sind einige Risiken, die bei übermäßiger Nutzung von Einlagen auftreten können:

Schwächung der Fußmuskulatur: Wenn die Fußmuskeln ständig durch Einlagen gestützt werden, kann es zur Rückbildung der natürlichen Muskulatur kommen. Um das zu vermeiden, ist es wichtig, regelmäßige Pausen vom Tragen der Einlagen einzulegen und die Füße durch Übungen zu stärken.
Abhängigkeit von der Unterstützung: Menschen, die sich ausschließlich auf Einlagen verlassen, laufen Gefahr, dass sich ihr Fuß an die Unterstützung gewöhnt. Dies kann dazu führen, dass das Gehen ohne Einlagen unangenehm wird und neue Beschwerden auftreten.
Veränderung der Körperhaltung: Eine falsche Anpassung oder das Tragen unpassender Einlagen kann zu einer Verschlechterung der Körperstatik führen und die natürliche Haltung negativ beeinflussen. Eine regelmäßige Anpassung der Einlagen und ärztliche Kontrollen sind wichtig, um dies zu vermeiden.

5. Tipps zur optimalen Nutzung von Einlagen

Um das Beste aus orthopädischen Einlagen herauszuholen, sollten folgende Tipps beachtet werden:

Langsame Eingewöhnung: Beginne mit kurzen Tragezeiten und steigere diese schrittweise.
Regelmäßige Kontrollen: Lass deine Einlagen und Füße regelmäßig von einem Orthopäden überprüfen, besonders bei körperlichen Veränderungen.
Fußtraining ergänzen: Kombiniere das Tragen der Einlagen mit regelmäßigen Fußübungen und Barfußgehen auf natürlichen Untergründen.

Fazit

Die optimale Tragedauer von orthopädischen Einlagen hängt von den individuellen Bedürfnissen und den Empfehlungen des Orthopäden ab. Für eine langfristige Wirksamkeit empfiehlt es sich, Einlagen regelmäßig, aber nicht rund um die Uhr zu tragen. Eine schrittweise Eingewöhnung und das gelegentliche Weglassen der Einlagen sind entscheidend, um die Fußmuskulatur aktiv zu halten und die natürliche Fußgesundheit zu fördern.