Ein Hallux valgus, auch als Ballenzeh bekannt, kann schmerzhaft sein und das Gehen beeinträchtigen. Neben passenden Einlagen und bequemem Schuhwerk können gezielte Übungen helfen, die Muskulatur im Fuss zu stärken und die Fehlstellung zu lindern.

Warum sind Übungen bei Hallux valgus wichtig?

Regelmässig durchgeführte Fussübungen verbessern die Beweglichkeit der Zehen, stärken die Muskulatur und können einer Verschlechterung der Fehlstellung entgegenwirken. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Stabilität des Fusses zu erhöhen.

Effektive Übungen gegen Hallux valgus

1. Zehen spreizen und kräftigen

Diese Übung hilft, die kleinen Fussmuskeln zu stärken.

• Setze dich auf einen Stuhl und stelle die Füsse flach auf den Boden.
• Spreize alle Zehen weit auseinander und halte die Position für fünf Sekunden.
• Entspanne die Zehen und wiederhole die Bewegung zehnmal.

2. Zehenrollen mit einem Handtuch

Diese Übung fördert die Beweglichkeit und Kräftigung der Zehen.

• Lege ein kleines Handtuch auf den Boden.
• Versuche, das Handtuch mit den Zehen zusammenzuknäulen.
• Lasse es dann wieder los und wiederhole die Bewegung mehrmals.

3. Fussmuskulatur mit einem Tennisball stärken

Die Massage mit einem Ball kann Verspannungen lösen und die Durchblutung verbessern.

• Stelle einen Tennisball unter die Fusssohle.
• Rolle den Ball langsam vor und zurück.
• Wechsle nach etwa zwei Minuten den Fuss.

4. Zehenheben für mehr Stabilität

Diese Übung trainiert gezielt den grossen Zeh.

• Stelle beide Füsse flach auf den Boden.
• Hebe nur den grossen Zeh an, während die anderen Zehen auf dem Boden bleiben.
• Halte die Position für einige Sekunden und senke den Zeh langsam wieder ab.

5. Barfussgehen zur Stärkung der Fussmuskulatur

Das Gehen ohne Schuhe auf unterschiedlichen Untergründen wie Sand oder Wiesen ist eine einfache, aber effektive Methode, um die Fussmuskulatur natürlich zu kräftigen.

Wie oft sollten die Übungen gemacht werden?

Um spürbare Verbesserungen zu erzielen, sollten die Übungen mindestens drei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden. Wer täglich trainiert, kann eine schnellere Linderung der Beschwerden bemerken.

Fazit

Gezielte Übungen sind eine wirksame Möglichkeit, Hallux valgus entgegenzuwirken und Schmerzen zu lindern. Durch die Stärkung der Fussmuskulatur kann die Fehlstellung stabilisiert und das Fortschreiten verlangsamt werden. Wer konsequent trainiert, profitiert langfristig von einer besseren Fussgesundheit.